育儿知识
母婴保健

冬天在家带孩子容易吃胖

冬天在家带孩子容易吃胖

1. 为什么冬天人会容易胖呢

冬天容易长胖的原因:

运动不足

冬天因为寒冷懒得动,交感神经将变得迟钝,且对能量的消耗也会衰退,身体内多余的能量转变为脂肪屯积起来,因而容易肥胖。

零食

不能抗拒零食的诱惑,但是零食是导致长脂肪的罪魁祸首,好吃但不一定有营养。零食与甜食同样热量非常高,一袋薯条的热量几乎相当于一顿正餐的热量!

季节

难道真的单纯因为冬天而容易发胖吗?其实是由于屋外寒冷一步也不跨出家门,或者抱着零食寸步不离电视所造成的。此外,冬天宽松、厚实的衣服也是原因之一,让人放松了对脂肪的紧张感和警惕性,所以一天天胖起来了。

掌握了上面的几大原因,只要你绕道而行,再加上持之以恒的锻炼,冬季告别肥胖不是问题。

2. 为什么冬天人就容易发胖呢

冬天人容易发胖主要是因为缺乏运动和膳食结构的不合理。

每天抽出半个小时或每周三次,每次两个小时时间做适量运动消耗一下脂肪。不需要太剧烈,慢跑或打打羽毛球都可以有很好效果。

另外建议你吃肉要有节制,少吃油炸类等高热量食物,多吃蔬菜水果,尤其是要多吃大白菜和蘑菇。

如果你生活在干燥的北方,还不要忘了多喝水,不光可以预防上火还能起到降低血脂和血粘度的作用,推荐饮料绿茶。

冬天是最容易发胖的季节。现代科学表明,人体在生物钟的支配下,其胖瘦程度在一年四季中是有季节变化的,呈“冬胖夏瘦”的规律。就是说,人体冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度要低于平时的10%。因此,冬天减肥是肥胖人士减肥降脂的关键时机,冬天减肥刻不容缓。

一年四季都可以减肥,但是把握冬天尤为重要,其原因除了刚才讨论的冬天容易发胖的原因之外,冬天也是减肥效果最佳的季节,这主要得益于环境气温低。以运动为例,同样的运动量在寒冷的空气中所消耗的热量比在温暖的环境中多的多。

冬天如何减肥呢?

一、种是减少进食并且调整饮食。每顿饭只吃7分饱,并且适量饮水,以加快体内代谢。如果要吃零食,最好选择话梅干、葡萄干等既含丰富养分、热量又比较低的食品。目前很多人,一日三餐中,早餐和中餐进食热量少,而到了晚餐,则大量摄入高热量的饮食,进食后又很少活动,冬天的夜晚尤其如此,这样使过多的热量转化成脂肪在体内储存下来,这样的饮食分配是很不合理的。

调整饮食就是把一天的热量在三餐中进行合理的分配。一般来说早餐占全天总热量的20%,中餐和晚餐各占40%,而且在晚餐后不吃甜食及干果类的零食,禁止晚餐暴饮暴食。

二、要合理配餐。研究发现,某种食物的化学分子遇到另一种食物的化学分子时会“弱化”,使体内产生脂肪,另外还有一些食物则相反,其化学分子相遇时会“强化”,不仅不形成脂肪,反而可以降低体重。专家推出的“减肥食谱”,即油脂类食物(如肉类、奶油等)与蔬菜、豆类配餐,也可以收到减肥之效。

三、是增加运动量,建立体育锻炼制度。首推滑冰、滑雪,次为骑车、爬楼梯等。如果你正值壮年,也可以选择拳击和举重,这两项运动对消除腹部脂肪(将军肚)最为有益。其奥妙就在于可以增加肌肉量,而人体肌肉越多代谢越旺盛,消耗热量也越快。如果能增加3-5磅肌肉,即使坐着不动,也能多消耗掉几十卡的热量。最容易实行的锻炼就是散步。每天散步半小时,尤其是晚餐后散步,对减肥更为重要。

3. 冬天要怎么减肥,小孩子减肥在家里不需要用钱

5岁开始是小孩容易发胖的年龄,以7岁至12岁的学童最为常见。

肥胖症多在5岁以后开始,以7岁至12岁的小学生最为常见。 小胖子容易患上成人病,如糖尿病、高血压、高血脂症、肾病等;也容易造成心理问题,如自卑、自闭。

儿童发胖绝非一朝一夕,父母应负最大责任,帮助孩子保持健康体重。 如果你家小孩已有5岁大,小心他们突然发胖,而且体重随年龄逐渐增加。

5岁开始是小孩容易发胖的年龄,以7岁至12岁的学童最为常见。 为什么呢? 肥胖的根本原因是热量摄入与能量消耗不平衡。

因此,专家分析,5岁小孩开始发胖,可能和该年龄的小孩食谱增宽、食量增大,但自我控制能力较差,摄入过量的高脂肪、高热量食品,使单个脂肪细胞体积增大有关。 过去,人们错以为高血压、高血脂症、冠心病、糖尿病等病症,属于成人的专利。

但事实上,有不少肥胖儿童已成为这些疾病的患者。 即使这些肥胖并发症在小时候看不出来,但如果你家小孩继续胖下去,成年后发生疾病的危险性,也远远大于正常儿童。

家长造成的坏习惯 在肥胖儿童中,有95%以上为单纯性肥胖。儿童单纯性肥胖的根本原因,在于饮食问题和生活习惯问题。

老实说,家长应该负绝大部分的责任。 一般上,单纯性肥胖儿童的家庭,都有以下共同点: 1.家庭成员,特别是家长的营养与健康意识薄弱,不了解肥胖对生命的危害。

有的家长甚至用快餐、甜食等作为奖励,诱导孩子,导致肥胖发生。 2.家长由于工作繁忙,无心照顾孩子的饮食起居。

有的父母给孩子安排的不是健康营养的三餐,而是饭钱,导致孩子按照自己的嗜好购买食物,如巧克力、炸鸡、汽水等,时间一长,就养成了不健康的饮食习惯。 3.家庭成员大都没有规律的运动习惯,而且都偏胖或正在发胖。

部分家长不懂运动对儿童成长发育的重要,对孩子过分保护,明显限制了孩子的活动空间和时间。 小胖养成的坏习惯 由于父母不加以留意或纠正,使孩子从小养成错误的饮食和生活习惯,导致发胖。

这些坏习惯包括: 1.不吃早餐。 2.饮食时狼吞虎咽,吃饭速度快。

3.喜欢呆在家里,不习惯户外活动。 4.每次吃饭都要吃得很饱才罢休。

5.喜欢玩游戏机或电脑,而且长时间看电视。 6.大多有晚上睡觉前吃东西的习惯。

7.不做家务。 8.爱吃快餐或油炸食物。

9.常喝甜饮料。 10.偏食,讨厌吃青菜、水果。

全家人陪孩子减肥 为了告别肥胖,父母一定要帮助孩子减肥,保证其膳食平衡,多做运动。父母肥胖者更要注意孩子的体重,全家一起减肥。

已患肥胖症的儿童,一定要控制热量过多。饮食应为低热量、低糖、低脂肪,而保证蛋白质、维生素和矿物质充足。

平日,父母应控制孩子吃甜食、肥肉和油炸食品。为增加饱足感,可先吃一些体积较大而热能低的食品,如各种蔬菜等。

假日,要多带小孩进行户外活动,增加能量消耗;在家则让他帮忙做家务,活动筋骨。 此外,家里不放零食、减少孩子在外用餐的次数、采用健康烹调法、父母以身作则培养良好的饮食习惯等,都是帮助孩子甩掉肥肉的行动守则。

转载请注明出处福耀育儿网 » 冬天在家带孩子容易吃胖